Reteta Cod File Cu Sparanghel Si Rosii La Cuptor
219kCal
  • Proteine: 72%
  • Carbohidrați: 20%
  • Grăsimi: 8%

Valori medii nutriționale per 380g

Timp de preparare: 15'

Timp de gatire: 15'


Declarație nutrițională 380g %CR
Calorii 916 kj / 219 kCal 10%
Grăsimi
din care
2.04 g 0.93%
Saturate 0.32 g 1%
Nesaturate 0.74 g 2%
Colesterol 86 mg
Carbohidrați
din care
11.24 g 2%
Zaharuri 2.44 g
Fibre 4.48 g 17%
Proteine 39.34 g 8%
Sare 5 g

* %CR = Consumul de referință al unui adult obișnuit (8368kJ/2000kCal)


Descarcă gratuit pe Android™!

ERA Health App este un asistent personal de nutriție unic, care oferă rețete personalizate în funcție de necesarul tău de macronutrienți și de dozele zilnice recomandate de vitamine și minerale.

Este foarte ușor de utilizat
Te ajută să descoperi necesarul corpului tău din punct de vedere nutrițional
Îți oferă un plan alimentar personalizat
Ai numeroase rețete personalizate și delicioase
Ai monitorizare a evoluției furnizate de cântar
Ajustare continuă a nutrienților din rețetele recomandate, pentru atingerea rapidă a obiectivelor.
Ingrediente
Portie: 380 grame Nr porții:
Peste, Cod Proaspat
Categorie aliment: Pescarie
200 g
Sparanghel Crud
Categorie aliment: Legume Si Verdeturi
120 g
Rosii Cherry
Categorie aliment: Legume Si Verdeturi
80 g
Usturoi
Categorie aliment: Legume Si Verdeturi
5 g
Lamaie
Categorie aliment: Fructe
5 g
Sare De Masa
Categorie aliment: Sosuri Si Condimente
5 g
Busuioc Verde
Categorie aliment: Sosuri Si Condimente
2 g
Mod preparare
Intr-un bol, amesteca rosiile cherry taiate pe jumatate, sparanghelul curatat si spalat, usturoiul, 1 lingura ulei de masline, sare si piper. Pune legumele intr-o tava tapetata cu hartie de copt, impreuna cu sparanghelul. Deasupra adauga fileurile de cod. Stropeste cu uleiul ramas, zeama de lamaie si coaja rasa. Condimenteaza totul cu sare, piper.
Preincalzeste cuptorul la 200°C. Coace totul timp de 15–20 min, pana cand pestele este fraged si se desface usor cu furculita, iar sparanghelul e copt, dar usor crocant. Serveste totul cald, direct din tava sau pe farfurie, cu putin busuioc proaspat presarat deasupra.

Alergeni

Alergen Peste / Allview ERA Food

Peste