Reteta Coltunasi Chinezesti Cu Varza Kimchi
543kCal
  • Proteine: 12%
  • Carbohidrați: 80%
  • Grăsimi: 8%

Valori medii nutriționale per 280g

Timp de preparare: 25'

Timp de gatire: 20'


Declarație nutrițională 280g %CR
Calorii 2272 kj / 543 kCal 27%
Grăsimi
din care
5.08 g 2%
Saturate 0.81 g 4%
Nesaturate 2.47 g 6%
Colesterol 0 mg
Carbohidrați
din care
109.15 g 23%
Zaharuri 7.2 g
Fibre 4.27 g 16%
Proteine 16.22 g 3%
Sare 3 g

* %CR = Consumul de referință al unui adult obișnuit (8368kJ/2000kCal)


Descarcă gratuit pe Android™!

ERA Health App este un asistent personal de nutriție unic, care oferă rețete personalizate în funcție de necesarul tău de macronutrienți și de dozele zilnice recomandate de vitamine și minerale.

Este foarte ușor de utilizat
Te ajută să descoperi necesarul corpului tău din punct de vedere nutrițional
Îți oferă un plan alimentar personalizat
Ai numeroase rețete personalizate și delicioase
Ai monitorizare a evoluției furnizate de cântar
Ajustare continuă a nutrienților din rețetele recomandate, pentru atingerea rapidă a obiectivelor.
Ingrediente
Portie: 280 grame Nr porții:
Varza Kimchi
Categorie aliment: Alimente De Baza
300 g
Faina De GRAU Alba
Categorie aliment: Alimente De Baza
250 g
Apa
Categorie aliment: Bauturi
130 g
Sos Soia Dark
Categorie aliment: Sosuri Si Condimente
50 g
Usturoi
Categorie aliment: Legume Si Verdeturi
15 g
Ceapa Galbena, Sotata
Categorie aliment: Legume Si Verdeturi
10 g
Otet De Mere
Categorie aliment: Sosuri Si Condimente
10 g
Ulei De Susan
Categorie aliment: Grasimi Si Uleiuri
5 g
Sare De Masa Iodata
Categorie aliment: Sosuri Si Condimente
2 g
Mod preparare
Pentru a prepara coltunasi chinezesti cu kimchi si ceapa, incepe prin a face aluatul: pune faina intr-un bol mare, adauga sare si apoi toarna treptat apa calda, amestecand constant. Framanta timp de 8-10 minute pana obtii un aluat neted si elastic. Acopera-l cu un prosop curat si lasa-l la odihnit 30 de minute.

Intre timp, pregateste umplutura. Toaca marunt varza kimchi si stoarce usor lichidul in exces. Pune kimchi-ul intr-un bol si amesteca-l cu usturoi pisat, ceapa galbena sotata si ulei de susan. Nu mai adauga sare, deoarece kimchi-ul este deja sarat.

Dupa ce aluatul s-a odihnit, imparte-l in 2-3 bucati si intinde fiecare bucata cu un sucitor, pana obtii o foaie subtire de aproximativ 2 mm grosime. Decupeaza cercuri de 7-8 cm cu un pahar sau o forma rotunda. In mijlocul fiecarui cerc pune cate o lingurita de umplutura. Umezeste marginile aluatului cu putina apa, pliaza-l in forma de semiluna si preseaza bine marginile ca sa nu se desfaca in timpul gatirii.

Pentru a-i gati, ai doua variante. Fie ii pui la abur pentru 10-12 minute, fie ii prajesti in tigaie. Daca alegi a doua varianta, incinge o tigaie cu putin ulei, pune coltunasii cu partea plata in jos si lasa-i 1-2 minute pana se rumenesc. Apoi adauga putina apa, acopera cu capac si lasa-i sa se gateasca la abur inca 5-6 minute pana cand apa se evapora.

Optional, poti servi coltunasii alaturi de un sos simplu facut din sos de soia, otet si un strop de ulei de susan.

Alergeni

Alergen Gluten / Allview ERA Food

Gluten

Alergen Seminte de susan / Allview ERA Food

Seminte de susan

Alergen Soia / Allview ERA Food

Soia

Aditivi

Colorant: E150;