Reteta Peste File Cu Legume Mexicane
365kCal
  • Proteine: 53%
  • Carbohidrați: 18%
  • Grăsimi: 29%

Valori medii nutriționale per 280g

Timp de preparare: 15'

Timp de gatire: 15'


Declarație nutrițională 280g %CR
Calorii 1527 kj / 365 kCal 18%
Grăsimi
din care
12.02 g 5%
Saturate 2.86 g 13%
Nesaturate 2.37 g 5%
Colesterol 202.4 mg
Carbohidrați
din care
16.22 g 3%
Zaharuri 3.87 g
Fibre 5.29 g 20%
Proteine 46.05 g 10%
Sare 3 g

* %CR = Consumul de referință al unui adult obișnuit (8368kJ/2000kCal)


Descarcă gratuit pe Android™!

ERA Health App este un asistent personal de nutriție unic, care oferă rețete personalizate în funcție de necesarul tău de macronutrienți și de dozele zilnice recomandate de vitamine și minerale.

Este foarte ușor de utilizat
Te ajută să descoperi necesarul corpului tău din punct de vedere nutrițional
Îți oferă un plan alimentar personalizat
Ai numeroase rețete personalizate și delicioase
Ai monitorizare a evoluției furnizate de cântar
Ajustare continuă a nutrienților din rețetele recomandate, pentru atingerea rapidă a obiectivelor.
Ingrediente
Portie: 280 grame Nr porții:
Salau
Categorie aliment: Pescarie
220 g
Legume Clasice Amestecate, Congelate, Gatite Cu Unt Sau Margarina
110 g
Zeama De Lamaie
Categorie aliment: Fructe
10 g
Ulei De Masline Extra Virgin
Categorie aliment: Grasimi Si Uleiuri
8 g
Sare De Masa
Categorie aliment: Sosuri Si Condimente
2 g
Piper Negru
Categorie aliment: Sosuri Si Condimente
2 g
Usturoi Crud
Categorie aliment: Legume Si Verdeturi
1 g
Mod preparare
Fileul de peste se condimenteaza cu sare, piper si suc de lamaie si se lasa la marinat timp de 10-15 minute. Legumele mexicane se fierb sau se soteaza in putina apa cu sare timp de 5-7 minute, pana devin fragede, dar crocante. Intr-o tigaie, se incinge uleiul de masline si se prajeste fileul de peste la foc mediu timp de 3-4 minute pe fiecare parte, pana devine auriu si fraged. Daca se doreste, se poate adauga usturoi tocat in uleiul de masline pentru un plus de aroma. Odata ce legumele sunt gata, se scurg si se adauga in tigaie alaturi de pestele prajit. Se amesteca usor si se mai lasa pe foc 1-2 minute pentru a combina aromele. Se serveste imediat, stropit cu suc de lamaie proaspat.

Alergeni

Alergen Lapte / Allview ERA Food

Lapte

Alergen Peste / Allview ERA Food

Peste