Reteta Peste File Cu Orez și Piure De Mazare
489kCal
  • Proteine: 41%
  • Carbohidrați: 45%
  • Grăsimi: 13%

Valori medii nutriționale per 350g

Timp de preparare: 10'

Timp de gatire: 30'


Declarație nutrițională 350g %CR
Calorii 2046 kj / 489 kCal 24%
Grăsimi
din care
7.57 g 3%
Saturate 2.51 g 11%
Nesaturate 1.23 g 3%
Colesterol 94.6 mg
Carbohidrați
din care
53.84 g 12%
Zaharuri 7.26 g
Fibre 8.12 g 30%
Proteine 49.23 g 11%
Sare 4 g

* %CR = Consumul de referință al unui adult obișnuit (8368kJ/2000kCal)


Descarcă gratuit pe Android™!

ERA Health App este un asistent personal de nutriție unic, care oferă rețete personalizate în funcție de necesarul tău de macronutrienți și de dozele zilnice recomandate de vitamine și minerale.

Este foarte ușor de utilizat
Te ajută să descoperi necesarul corpului tău din punct de vedere nutrițional
Îți oferă un plan alimentar personalizat
Ai numeroase rețete personalizate și delicioase
Ai monitorizare a evoluției furnizate de cântar
Ajustare continuă a nutrienților din rețetele recomandate, pentru atingerea rapidă a obiectivelor.
Ingrediente
Portie: 350 grame Nr porții:
Peste, Cod Proaspat
Categorie aliment: Pescarie
220 g
Orez Fiert
Categorie aliment: Alimente De Baza
120 g
Mazare Verde
Categorie aliment: Legume Si Verdeturi
120 g
Zeama De Lamaie
Categorie aliment: Fructe
15 g
Unt 65%
Categorie aliment: Lactate Si Branzeturi
8 g
Sare De Masa
Categorie aliment: Sosuri Si Condimente
3 g
Piper Negru
Categorie aliment: Sosuri Si Condimente
3 g
Mod preparare
Fileul de peste se condimenteaza cu sare, piper si zeama de lamaie, apoi se gateste la tigaie sau la cuptor pana devine fraged si auriu. Intre timp, se fierbe orezul in apa cu un praf de sare, iar separat se pregateste piureul de mazare. Pentru acesta, se fierbe mazarea in apa cu sare pana se inmoaie, apoi se paseaza cu putin unt si cateva linguri de apa din fierbere, pana se obtine o consistenta cremoasa. La final, piureul se potriveste de sare si piper. Preparatul se serveste cald: orezul ca baza, alaturi de piureul de mazare si fileul de peste deasupra.

Alergeni

Alergen Lapte / Allview ERA Food

Lapte

Alergen Peste / Allview ERA Food

Peste