Reteta Peste File Cu Piure De Mazare
377kCal
  • Proteine: 39%
  • Carbohidrați: 22%
  • Grăsimi: 39%

Valori medii nutriționale per 280g

Timp de preparare: 15'

Timp de gatire: 20'


Declarație nutrițională 280g %CR
Calorii 1577 kj / 377 kCal 18%
Grăsimi
din care
16.95 g 8%
Saturate 4.75 g 22%
Nesaturate 3.01 g 7%
Colesterol 86.4 mg
Carbohidrați
din care
20.13 g 4%
Zaharuri 7.07 g
Fibre 7.88 g 29%
Proteine 35.73 g 8%
Sare 3 g

* %CR = Consumul de referință al unui adult obișnuit (8368kJ/2000kCal)


Descarcă gratuit pe Android™!

ERA Health App este un asistent personal de nutriție unic, care oferă rețete personalizate în funcție de necesarul tău de macronutrienți și de dozele zilnice recomandate de vitamine și minerale.

Este foarte ușor de utilizat
Te ajută să descoperi necesarul corpului tău din punct de vedere nutrițional
Îți oferă un plan alimentar personalizat
Ai numeroase rețete personalizate și delicioase
Ai monitorizare a evoluției furnizate de cântar
Ajustare continuă a nutrienților din rețetele recomandate, pentru atingerea rapidă a obiectivelor.
Ingrediente
Portie: 280 grame Nr porții:
Calcan
Categorie aliment: Pescarie
180 g
Mazare Verde
Categorie aliment: Legume Si Verdeturi
120 g
Unt 65%
Categorie aliment: Lactate Si Branzeturi
10 g
Lamaie
Categorie aliment: Fructe
10 g
Ulei De Masline Extra Virgin
Categorie aliment: Grasimi Si Uleiuri
5 g
Piper Negru
Categorie aliment: Sosuri Si Condimente
3 g
Sare De Masa Iodata
Categorie aliment: Sosuri Si Condimente
2 g
Mod preparare
Se incinge gratarul sau o tigaie antiaderenta la foc mediu. Fileul de peste se condimenteaza cu sare si piper, apoi se unge cu putin ulei de masline. Se pune pe gratar si se gateste timp de aproximativ 3-4 minute pe fiecare parte, pana cand se rumeneste si devine fraged. Intre timp, se pune mazarea congelata intr-o cratita cu apa clocotita si se lasa sa fiarba timp de 3-4 minute, pana devine moale. Se scurge apa si se paseaza mazarea cu ajutorul unui blender sau furculita, adaugand untul pentru un piure cremos. Se serveste fileul de peste alaturi de piureul de mazare si se garniseste cu felii de lamaie.

Alergeni

Alergen Lapte / Allview ERA Food

Lapte

Alergen Peste / Allview ERA Food

Peste