Reteta Peste File Cu Spanac Sote
301kCal
  • Proteine: 53%
  • Carbohidrați: 24%
  • Grăsimi: 24%

Valori medii nutriționale per 330g

Timp de preparare: 15'

Timp de gatire: 20'


Declarație nutrițională 330g %CR
Calorii 1259 kj / 301 kCal 15%
Grăsimi
din care
8.36 g 4%
Saturate 4.4 g 20%
Nesaturate 0.76 g 2%
Colesterol 77.4 mg
Carbohidrați
din care
17.56 g 4%
Zaharuri 5.97 g
Fibre 2.65 g 10%
Proteine 38.98 g 8%
Sare 4 g

* %CR = Consumul de referință al unui adult obișnuit (8368kJ/2000kCal)


Descarcă gratuit pe Android™!

ERA Health App este un asistent personal de nutriție unic, care oferă rețete personalizate în funcție de necesarul tău de macronutrienți și de dozele zilnice recomandate de vitamine și minerale.

Este foarte ușor de utilizat
Te ajută să descoperi necesarul corpului tău din punct de vedere nutrițional
Îți oferă un plan alimentar personalizat
Ai numeroase rețete personalizate și delicioase
Ai monitorizare a evoluției furnizate de cântar
Ajustare continuă a nutrienților din rețetele recomandate, pentru atingerea rapidă a obiectivelor.
Ingrediente
Portie: 330 grame Nr porții:
Peste, Cod Proaspat
Categorie aliment: Pescarie
180 g
Spanac Proaspat
Categorie aliment: Legume Si Verdeturi
100 g
Lapte De Vaca 3%
Categorie aliment: Lactate Si Branzeturi
80 g
Zeama De Lamaie
Categorie aliment: Fructe
15 g
Faina Alba
Categorie aliment: Alimente De Baza
10 g
Usturoi Crud
Categorie aliment: Legume Si Verdeturi
5 g
Unt
Categorie aliment: Lactate Si Branzeturi
5 g
Sare De Masa
Categorie aliment: Sosuri Si Condimente
3 g
Mod preparare
Fileul de peste se condimenteaza cu sare, piper si zeama de lamaie, apoi se gateste la cuptor pana devine auriu si fraged. Separat, se pregateste spanacul sote: intr-o tigaie se incinge putin ulei si se caleste un catel de usturoi tocat fin, apoi se adauga spanacul. Se gateste la foc mediu pana se inmoaie si scade lichidul, apoi se potriveste de sare si piper. Preparatul se serveste cald, cu fileul de peste alaturi de spanacul sote, se pune o lingura de sos alb (pregatit din unt, faina si lapte) si un strop de zeama de lamaie.

Alergeni

Alergen Lapte / Allview ERA Food

Lapte

Alergen Gluten / Allview ERA Food

Gluten

Alergen Peste / Allview ERA Food

Peste